Disminuye el estrés a través de la práctica del Mindfulness

Escrito por  , Publicado en Blog
Disminuye el estrés a través de la práctica del Mindfulness

Yo solía tener mente de mono, que es aquélla que no nos permite estar en el momento presente, mis pensamientos brincaban de un lugar a otro en segundos; mientras estaba en el trabajo, pensaba en mis próximas vacaciones, en la fiesta de Navidad a pesar de que faltarán bastantes meses, en el auto que quería comprar o en lo que iba a comer por la tarde, todos esos pensamientos llegaban a mí en lapsos muy pequeños.

Pero afortunadamente, conocí mindfulness o también llamada atención plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Un referente mundial en este tema es Jon Kabat-Zinn, quien fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Durante la pandemia de Covid-19, decidí inscribirme a un curso de mindfulness para disminuir mi estrés, toda vez, que tenía que trabajar de manera presencial y eso me causaba mucha ansiedad. Cada semana que eran mis sesiones, mágicamente me relajaba durante dos horas y procuraba hacer todos mis ejercicios a durante la semana, puedo decir, que eso me ayudo a disminuir mi estrés y a no entrar en pánico cada vez, que alguien se contagiaba en la oficina. Simplemente regresaba mi mente al momento presente, para decirme, no tengo ningún síntoma, me haré la prueba respectiva y esperaré los resultados, mientras no te preocupes. En el mindfulness existen dos tipos de prácticas: formales e informales.

En la práctica formal o también conocida como “meditación mindfulness”, se destinan unos minutos exclusivamente para cultivar sistemáticamente la capacitad de estar en el momento presente con concentración, claridad y equilibrio. Existen prácticas de respiración de 3 minutos, 10 minutos, un escaneo corporal de 30 minutos o también prácticas de bondad para desearle lo mejor a la persona con la que hemos tenido alguna dificultad.

Por otra parte, existe la práctica informal donde ponemos atención plena, mientras realizamos nuestras actividades cotidianas, por ejemplo, al comer, bañarnos, extendiendo así la atención plena a todo lo que hacemos. En lo particular, me gusta hacer esta práctica informal mientras tomo mi café, al poner atención en su temperatura, sabor, color, intensidad y sensación en mi boca, es una actividad sencilla pero que me regresa mis pensamientos al momento presente.

Por lo que te invito a que conozcas más sobre el tema, ya que la práctica del mindfulness nos ayuda a estar plenamente en el presente; a observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son; a tener conciencia de aquello que se está evitando; contar con mayor conciencia de los juicios y conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea, entre otros.

Con el Mindfulness he aprendido a estar presente en la oficina durante mi horario de trabajo, a disfrutar los fines de semana con mi familia, las caminatas en el parque o simplemente el sabor de cada comida.

Aprovechemos la plenitud de la vida, al vivir cada momento presente no importa si es obscuro o claro.

Última modificación el Martes, 15 Noviembre 2022 19:18

Últimas publicaciones de Adelina Trejo

Más de esta categoría: « Mi amiga, compañera, vecina, prima, etc., me mira feo…… ¿Por qué son así los adolescentes? Un vistazo a su desarrollo ético, moral y psicosocial »

4 comentarios

Deja un comentario

Asegúrate de ingresar toda la información requerida, indicada con un asterisco (*). El código HTML no está permitido.

Adelina Trejo

Abogada con Maestría
en Educación para la Paz
por la Universidad Albert Einstein.

"El desarrollo humano
es la llave para
cambiar nuestro destino."

Califica este artículo
(0 votes)